Inspirace
Obecně
V této části zveřejňujeme odborné či jiné informace, o kterých si myslíme, že by vám mohly pomoci lépe se orientovat v současné situaci či by vám mohly být jinak k užitku. Pokud narazíte na něco, co by sem mohlo patřit, napište nám.
Základy pro práci s prožíváním krize
Osvěžte si základy práce s krizí. Autor: Mgr. Michal Kniha při dalších dotazech pište na [email protected]
1) Co je o krizi dobré vědět
- Krizi může vyvolat cokoliv.
- Krize je subjektivní pocit ohrožení, objektivní realita může být jiná.
- Není špatných reakcí na krizi. Všechny jsou přirozené a pochopitelné.
- Krizi je narušením osobní integrity či (subjektivní) pocit ztráty bezpečí.
2) Jak se krize může projevovat
- Projevy jsou individuální a mohou být tělesné, psychické a emoční (často všechno dohromady).
- Při krizi můžou být krátkodobě oslabeny všechny tři výše zmíněné složky.
- Projevy krize mohou mít podobu psychiatrického onemocnění, (paranoia, deprese, panické ataky) přesto že jde o krátkodobou reakci na krizi.
3) Práce s emocemi
- Všechny emoce jsou v pořádku! Strach, stud, zlost, lítost, agrese, bezmoc, smutek, … ,… všechny jsou v pořádku
- Emoce je energie, které se dává průchod. Nezastavujeme pláč, vztek, zoufalství, křik (pouze akt agrese vůči sobě, nám či okolí).
- Je těžké být s druhým, s jeho pláčem, vztekem, studem, bezmocí. Máme tendencí to zastavovat. Pokud můžete, naopak vydržte, když ten druhý křičí, pláče…
- Popisujte jeho emoce nahlas. “Jste naštvaný/smutná/apod.”
- Vyjadřujte pro emoce pochopení “Rozumím/chápu/umím si představit, že jste (emoce)…”
- Legalizujte emoce “Máte právo se cítit (emoce).”
4) Práce s tělem
- Pracujte s dechem (i tím svým). Sednout si, pevně se opřít, nohy položené chodidly na zem a zhluboka pomalu dýchat.
- Stres, napětí apod. se může usazovat ve velkých kloubech. Cvičte s nimi (a nebojte se protáhnout si i celé tělo).
- Vnitřním zrakem lze zjistit, jestli někde v těle necítíme tlak (usazené emoce), Tam je možné přiložit ruku a dýchat “do té ruky
5) Práce s myslí
- Krize je i o nedostatku informací, dávejte ty ověřené. Ujišťujte se, jak bylo informaci porozuměno.
- Zda a jak krize postihuje myšlení lze poznat z řeči.
- Pomalé/rychlé/ulpívavé myšlení (řeč) je častým projevem krize. Zkuste pracovat s tělem a emocemi (viz výše).
6) Čemu se vyhnout
- Chlácholení – neříkejte “to bude dobré”, když to nevíte.
- Fáčování – nezlehčujte. To, že by situace pro vás byla v pohodě, neznamená návod pro druhého.
- Lhaní – milosrdná lež nepomáhá. Lepší je pravda, i když bolí.
- Odsuzování – všichni máme právo na to jednat blbě, nelogicky, a chybovat. Bez chyb se neučíme. Dovolme chybovat sobě i ostatním.
- Nepřeceňovat své síly – vyjádřit pochopení a odkázat na odborníka je skvělá a důležitá pomoc. To ostatní umí terapeuti a krizoví interventi. Nedělejte jejich práci, když nemusíte.
- Páchání pomoc – respektujte rozhodnutí druhého pokud nechce pomoc (pokud je v mezích zákona a nevede k ohrožení života).
- Musismi – rozkazování sám sobě “Musím to /zvládnout/vydržet/ustát
7) Co dále
- Hlídejte sami sebe. Šetřete s vlastními silami. Zařaďte si pravidelné opočinky.
- Jen odpočatí můžete pomoci. Jinak budete potřebovat pomoc.
Zajímavé odkazy
| Nadpis | Stručný popis | Jazyk |
| How to be together apart in the time of coronavirus | Pre verejnosť. Rady / inšpirácia ako bezpečne bojovať proti samote v karanténe. | ENG |
| What the Coronavirus Pandemic Means for Our Mental Health | Podcast (zvuková nahrávka) (11min) | ENG |
| Psychologist leads innovative approach to tackle psychological toll of COVID-19 | Kratší článok o podpore ľudí v karanténe a zdravotníckych pracovníkov. Na spodu článku odkazy na daľšie zdroje | ENG |
| How to keep coronavirus fears from affecting your mental health | Pre verejnosť. Rady ako psychicky zvládať pandémiu | ENG |
| Pandemics – General resources | Pre rôzne skupiny – psychológia, supervízori, rodičia,… MNOHO ďaľších odkazov na odborné články APA | ENG |
| Five Ways to View Coverage of the Coronavirus | Pre verejnosť. Krátky článok. | ENG |
| Coronavirus – Psychological perspectives | Pre Psychológov. Článok + MNOHO zdrojov “…this page will serve as a growing resource collecting and linking to those contributions” | ENG |
| Feeling Anxiety About Coronavirus? A Psychologist Offers Tips to Stay Clearheaded | Pre verejnosť. Krátky článok. | ENG |
| Guidelines and possible actions for psychologists in Europe related to the Coronavirus | Pre psychológov | ENG |
| COVID-19 and psychology services: How to protect your patients and your practice | Pre psychológov – rady pre bezpečné poskytovanie služieb. Článok s ďaľšími zdrojmi | ENG |
| Advice for psychology supervisors and trainees on caring for patients during the COVID-19 crisis | Pre psychológov – rady pre bezpečné poskytovanie služieb. | ENG |
| Štandardné postupy – Covid-19 (Coronavírus) | Stránka venovaná významným národným projektom | SVK |
| Služby pro uživatele psychiatrické a psychologické péče v nouzovém stavu | Pro veřejnost | CZE |
| Talking to Teens and Tweens About Coronavirus | Pre rodičov. Stredne dlhý článok – rady. | ENG |
| Prítomnosť koronavírusu na internetovej linke dôvery IPČKO.SK | Rady na problémy, s ktorími sa teraz stretávajú pracovníci tejto linky dôvery. Pre všetkých / pre mladých ľudí | SVK |
| How not to panic during the coronavirus pandemic: welcome hard times like a Stoic | Antická grécka filozofia blízka filozofii KBT – jej využitie pre zvládanie ťažkých časov | ENG |
| Koronavirus: Informace pro veřejnost i studenty | Pre verejnosť. Katedra psychologie z FFS MU pripravila doporučenia a rady pre zvládanie situácie. | CZE |
| Psychická imunita | Pre verejnosť (aj vo forme podcastu 26min) | CZE |
| Neslušný návrh – Stydíte se, že vás trápí osud vaší malé firmy, když umírají lidé? Pojďte si o tom promluvit. | Pre verejnosť + podcast (19min) | CZE |
| Seven crucial research findings that can help people deal with COVID-19 | Pre psychológov | ENG |
| Co děti nejvíc potřebují v době koronavirové? | Pre rodičov | CZE |
| The coronavirus and parenting: A no-school survival guide | Pre rodičov | ENG |
| COVID-19 Free Articles from APA Journals | As communities around the world respond to the rapidly evolving situation around COVID-19, psychologists across the breadth of the field are providing critical guidance and support. APA Publishing is grateful for your leadership and is committed to providing you with the resources you need to carry out your work. | ENG |
| Poskytování psychologické podpory v první linii | Pre psychológov | CZE |